Quelques minutes de sport intense suffisent pour s'entraîner

Pas de temps pour le sport ? Cette excuse n'est plus valable si on en croit des chercheurs canadiens.

Vous n'avez qu'une poignée de minutes dans votre journée de "wonderwoman" à consacrer à l'activité physique. Résultat, vous préférez ne rien faire. Grosse erreur, vous diraient les chercheurs de l'université Mc Master d'Hamilton d'Ontario au Canada. Ceux-ci affirment même qu'une minute d' entraînement intensif donnerait les mêmes bénéfices que de longues séances à transpirer.

Le chercheur a réalisé une expérience sur 27 personnes non sportives qui ont été divisées en trois groupes. Alors qu'un groupe ne suivait pas d'entraînement, un second devait faire du vélo trois fois par semaine à intensité modérée pendant 45 minutes. Le troisième groupe était soumis à un régime d'exercices en fractionné, à savoir une alternance entre phases de haute intensité pendant 20 secondes, et de récupération pendant deux minutes, le tout sur une durée totale de trois minutes.

Douze semaines plus tard, à l'heure du bilan, le troisième groupe a affiché les mêmes améliorations au niveau cardiovasculaire ainsi que d'une perte de poids identique au groupe qui s'était exercé plus longuement. Sur la durée totale du test, 6 heures de "pédalage à fond" a eu les mêmes effets que pédaler pendant 27 heures de façon plus modérée.

Autrement dit, vous gagneriez autant à faire du sport intense sur des sessions de courte durée que de faire des entraînements nécessitant plus d'endurance.

Les résultats de ces travaux ont été publiés dans la revue Plos One . Ils confirment les avantages de pratiquer certaines activités en fractionné en vogue comme le HIIT (entrainement en intervalles de haute intensité) ou le CrossFit.