Le mois de Ramadan ne transforme pas seulement les habitudes alimentaires. Il bouleverse aussi, en profondeur, le rythme biologique. Entre le réveil matinal pour le repas de l’aube, les longues journées d’abstinence et les prières nocturnes, le sommeil devient la variable d’ajustement. Une équation risquée, avertit le Pr Amadou Gallo Diop.

Un adulte a besoin, en moyenne, de six à huit heures de sommeil par nuit. Or, durant le Ramadan, l’agenda est dense : lever vers 4 ou 5 heures pour le « souhour », journée de travail ou d’activités, rupture du jeûne au crépuscule, puis prières obligatoires et surérogatoires. Résultat : les heures de repos se fragmentent et les dettes de sommeil s’accumulent.

Fatigue, irritabilité, troubles de la concentration

Les conséquences ne tardent pas à se manifester.

Lourdeurs, maux de tête, irritabilité, douleurs diffuses, trous de mémoire et difficultés de concentration peuvent apparaître progressivement. La qualité du sommeil est également altérée par certaines habitudes alimentaires. Les repas trop copieux, gras ou épicés tard le soir ralentissent la digestion et favorisent les remontées gastriques, perturbant l’endormissement. À cela s’ajoute la consommation excessive de café, de thé fort ou de boissons sucrées, qui agit comme un excitant et fragilise davantage le cycle veille-sommeil.

Manger et boire avec méthode

Pour préserver l’équilibre de l’organisme, le spécialiste recommande d’adopter une rupture du jeûne progressive. Commencer par une boisson chaude, privilégier l’eau plutôt que les limonades industrielles, et éviter de « bourrer » l’estomac après une longue période d’abstinence. Les excès de sucreries et de pâtisseries sont également déconseillés. Une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines et produits laitiers, permet de maintenir un bon niveau d’énergie et de limiter les carences qui peuvent apparaître vers la fin du mois, avec des signes tels que crampes, grande fatigabilité ou fourmillements.

Jeûner, mais pas à n’importe quel prix

Le Pr Diop insiste aussi sur les contre-indications médicales. Les personnes souffrant d’ulcère, de pathologies gastriques sévères, de troubles hormonaux importants ou de fièvre ne devraient pas jeûner sans avis médical. De même, certains traitements, notamment les antidiabétiques, l’aspirine, la quinine ou certains médicaments cardiaques, peuvent exposer à des risques d’hypoglycémie ou de malaise. Un suivi médical est alors indispensable.

L’activité physique reste possible, mais doit être adaptée. Faire du sport en pleine journée est déconseillé en raison du risque de déshydratation. Il est préférable d’opter pour un exercice modéré en fin d’après-midi, juste avant la rupture du jeûne, ou après avoir rompu avec un repas léger. Il n’existe pas de solution miracle pour compenser la dette de sommeil. Le conseil majeur du spécialiste : exploiter toutes les occasions de repos. Siestes, grasses matinées lorsque cela est possible, ou courts moments de sommeil fractionné peuvent aider à maintenir un minimum d’équilibre.

Au-delà de l’abstinence alimentaire, le Ramadan est aussi un défi biologique. Bien géré, il peut être bénéfique pour l’organisme. Mal conduit, il expose à une fatigue cumulative qui, silencieusement, fragilise le jeûneur. Le sommeil, plus que jamais, devient ainsi la clé d’un Ramadan vécu dans la sérénité et la santé.