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Sante

[Bien-être] Voici les 8 aliments qui font gonfler le ventre

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[Bien-être] Voici les 8 aliments qui font gonfler le ventre
Après un repas important ou non, il n'est pas rare d'avoir le ventre qui gonfle au point de vouloir desserrer sa ceinture. Certains aliments compliquent en effet la digestion. Pour prévenir les ballonnements désagréables, voici la liste des aliments qu'on consommera avec modération.

1-Les crudités

Les crudités sont riches en sels minéraux et en vitamines, essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Toutefois, il vaut mieux ne pas en abuser si on est sujet aux ballonnements car elles sont particulièrement riches en fibres difficiles à digérer et «irritantes pour l’intestin», explique le Docteur Jean-Michel Cohen.

Pour limiter le gonflement abdominal sans pour autant bannir totalement les légumes crus de son alimentation, le spécialiste conseille de bien les peler «car c’est souvent la peau qui n’est pas digeste», et de les découper en petits morceaux «afin de pré-digérer l’aliment».

2-Les crucifères

Dans la catégorie légumes, on retrouve aussi les crucifères, c’est-à-dire les brocolis, le chou, le chou-fleur, ainsi que les choux de Bruxelles, en raison de leur teneur importante en raffinose, un sucre complexe pouvant être à l’origine de flatulences et des ballonnements. «Ils vont demander beaucoup de bactéries pour digérer», et donc produire davantage de gaz.

3-Les poireaux

On peut également citer les poireaux, ainsi que les asperges. Et pour cause, ces aliments sont composés de cellulose et d’hémicelluloses, «des fibres insolubles qui sont difficiles à supporter», note le médecin nutritionniste, qui recommande aux personnes ayant les intestins fragiles de consommer les végétaux sous forme de purée ou de velouté.

4-Les légumineuses

Pour garder un ventre plat après le repas, il est d’autre part recommandé de réduire sa consommation de légumineuses - lentilles, haricots rouges et blancs, pois chiches… - car «la putréfaction (décomposition des aliments sous l’action des bactéries, ndlr), est plus lente». Cela produit ainsi un «dégagement de gaz, le méthane, qui est responsable du gonflement de l’intestin, et de cette sensation de ballonnement».

5-Les tomates

Sur la liste des aliments qui font gonfler le ventre, on retrouve enfin ceux contenant des pépins, comme les tomates, les groseilles, ou encore le raisin. «Le pépin peut se glisser entre deux replis de la muqueuse et provoquer une irritation. Et pour lutter contre celle-ci, détaille le Dr Cohen, auteur du livre «Nourrir sa santé» (éd. First), les cellules vont sécreter du gaz».

6-Le pain blanc

Attention au pain blanc également. Sa farine raffinée est pauvre en fibres ce qui complique le bon déroulement de la digestion et entraîne généralement un gonflement du ventre. Il est plus judicieux de se tourner vers le pain complet, bien plus intéressant sur le plan de la nutrition.

7-La banane

Souvent la banane est consommée alors qu’elle est encore trop verte. Cette texture plus solide peut avoir une incidence sur le transit voire provoquer une constipation. On recommande donc de les manger bien mûres pour mieux les digérer.

8-Les frites

Les frites ont également tendance à ralentir le transit intestinal. Les graisses qu'elles contiennent nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées.


9 Commentaires

  1. Auteur

    Sénégalais

    En Mai, 2023 (10:20 AM)
    Sénégalais = pain matin, riz midi, sauce et frite soir, en gros des 2 pattes qui aiment trop les pattes donc bocou de birouuu mdr

    Pourtant le fondé n'a pas de pertement que des bénefs.

    Excellente journée 
  2. Auteur

    En Mai, 2023 (10:23 AM)
    C'est du petit.negre...qui fait gonfler le ventre...
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    Auteur

    Deug

    En Mai, 2023 (10:27 AM)
    Donc mane dokhote you méti yi ma néké yépe  ndékété lii la kay ( ratatati rék). Kham na souma diangoro. Alhamdoulilah !!!!
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    Auteur

    En Mai, 2023 (10:30 AM)
    😁Non on quitte la mdr

    Moytoul poop rek mdr🤭
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    Auteur

    En Mai, 2023 (10:54 AM)
    En tout cas moi je mange tout ça et j'ai pas le ventre gonflé 
    Auteur

    En Mai, 2023 (11:23 AM)
    On adore notre pays mdr, des gens bien inspiré y habite. S'il ny avait pas la politique ohh quel beau paux se serait maris voilà dommage revenons à la réalité.

    Peace 
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    Auteur

    Senegal

    En Mai, 2023 (12:42 PM)
    Mon conseil c'est de tout manger(sauf les aliments industriels surtout les boissons gazeuses ou non) pas de restriction tous les aliments ont des bienfaits et un peu de toxicité, seulement modérément sans abus, il faut varier l'alimentation pas comme ici au galsen où on mange chaque jour la mm chose. Le plus important c'est de bouger( faire du sport comme la marche), boire beaucoup d'eau et aller au selle régulièrement, avec la proximité bcp de personnes se retiennent et attendent juska la nuit ce qui provoque des gaz.
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    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2023 (12:45 PM)
    moi aussi je mange tout sans écouter ces rabat-joies qui veulent tout nous interdire memes les aliments connus unanimement pour leur qualité et qu'on peut manger à volonté.
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    Auteur

    En Mai, 2023 (13:00 PM)
    Senegal il faut lidienti sa bop ta mère ton père et ton fis de 0 a 18 ans. le reste defal sa akk.  sinon ton ventre va exploser et si tu meurs tot tu pourra pas s'occuper de tes chers 

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